Lelah Saat Kerja, Tidur Pendek Solusinya

Tak dapat dimungkiri, hampir setiap orang pernah merasa lelah ketika sedang bekerja. Keadaan ini memang sangat mengganggu. Lantas apa yang harus Anda lakukan? Jawabannya adalah napping (tidur pendek).

"Untuk orang yang bekerja, metode ini sangat menguntungkan. Napping akan meningkatkan kebugaran dan kewaspadaan," ujar Dr Kasyunnil Kamal, MS, SpOK dari Program Studi Magister Kedokteran Kerja, Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, Selasa (19/7/2011) di Jakarta.

Menurut Kasyunnil, yang dimaksud dengan napping adalah bukan tidur secara penuh, tetapi tidur singkat dengan durasi hanya sekitar 30 menit.

Tidur singkat ini dapat membantu mengatasi kelelahan akibat kehilangan waktu tidur akibat beban dan waktu kerja yang berlebihan.

"Orang bekerja normal kan 8 jam. Kalau di luar 8 jam otomatis overtime. Kalau overtime itu sering terjadi, dia harus bisa menyiasati dengan napping agar tetap fit saat bekerja," ujarnya.

Kasyunnil mengatakan, di beberapa negara, seperti Jepang, napping sudah sejak lama diterapkan. Bahkan, hampir setiap tempat perkantoran menyediakan ruangan khusus nap room bagi para pekerja untuk bisa tidur sejenak ketika rasa lelah itu datang.

Menurut Kasyunnil, tingkat kewaspadaan seseorang pada malam dan tengah hari menjadi rendah akibat kelelahan sehingga perlu menyiasatinya dengan napping. Di saat kewaspadaan mulai menurun, itulah waktu seseorang harus tidur.

"Kapan kelelahan itu timbul berbeda-beda. Apakah dia mau napping atau tidak itu terserah yang bersangkutan, tetapi dia harus bisa mengukur diri. Pada saat kita kelelahan, kewaspadaan akan menurun. Dan di situlah sering terjadi kecelakaan kerja," ujarnya.

http://health.kompas.com/read/2011/07/20/1006194/Lelah.Saat.Kerja.Tidur.Pendek.Solusinya.

******************

Catatan : Tidur Siang Cukup 20 Menit

Performa menurun? Tidur siang saja dan Anda akan bangun dengan pikiran yang lebih tajam dan bugar. Berbagai penelitian menunjukkan tidur siang jauh lebih efektif daripada kopi dalam hal meningkatkan fokus dan mengganti waktu tidur malam yang kurang.

Akan tetapi yang namanya tidur siang tentu tidak membutuhkan waktu seperti halnya tidur malam. Penelitian menunjukkan tidur selama 15-20 menit sudah cukup untuk mendorong daya pikir dan kreativitas. Sementara itu tidur siang selama 10 menit sebenarnya sudah cukup membuat segar namun dengan cepat akan membuat mata mengantuk kembali.

Menurut Sanjeev Kothare, spesialis tidur dari Harvard Medical School, tidur siang yang terlalu lama justru menyebabkan tubuh menjadi lemas dan pusing. Apalagi jika waktu tidur Anda di malam hari normal, yakni 7-9 jam.

"Dua puluh menit adalah waktu yang paling optimal untuk meningkatkan performa, fokus, dan kewaspadaan," katanya seperti dikutip situs webmd.

Lantas, kapan waktu terbaik untuk tidur siang, khususnya bagi para pekerja? Anda bisa menggunakan waktu istirahat siang. Sesudah makan, gunakan waktu istirahat yang tersisa untuk memejamkan mata. Carilah tempat yang tenang dan minim gangguan.

http://health.kompas.com/read/2011/09/08/14061344/Tidur.Siang.Cukup.20.Menit