Menjaga OTAK Tetap SEHAT

Agar tak terkena penyakit stroke,

dr. Pukovisa Prawiraharjo, ahli syaraf dr FKUI, menerapkan strategi 1-4-4-2 utk menjaga otak tetap sehat :

1 Penjaga gawang

~Setiap orang harus memiliki modal otak yg baik sebelum melanjutkan ke teknik lainnya. Apa itu modal otak yg baik? Artinya, orang tersebut tak pernah mengalami luka atau benturan di kepala saat anak² sehingga risiko kerusakan pembuluh darah otaknya lebih rendah.

4 Pemain belakang

~Bebas penyakit otak itu sendiri seperti meningitis, tumor otak, cedera otak traumatik, dsb. Orang² yg memiliki penyakit otak cenderung lebih rentan terkena stroke.

~Bebas penyakit sistemik yg turut merusak otak, misalnya kerusakan otak (ensefalopati) yg disebabkan rusaknya ginjal & hati.

~Bebas gangguan di pembuluh darah otak dg semua faktor risikonya seperti darah tinggi, dislipidemia, dsb.

~Bebas paparan & konsumsi zat yg merusak otak. Misalnya narkoba, rokok, miras, psikotropika, paparan logam berat, dsb.

4 pemain tengah

~Asah stimulasi sensorik yg menghasilkan memori optimal. Gunakan otak utk belajar & bekerja, pastikan otak tetap beraktivitas sehingga fungsinya tetap bagus.

~Stimulasi motorik optimal. Lakukan olahraga yg disarankan seperti aerobik minimal 3x dalam sepekan. Masing² dilakukan dalam waktu 30 menit. Olahraga bisa merangsang perkembangan otak.

~Otak perlu istirahat utk pemulihan energi & agar perkembangannya lebih efisien & efektif. Tidur selama 6 – 8 jam setiap harinya.

~Pastikan otak mendapat asupan nutrisi makro & mikronutrien yg optimal. Makan makanan yg bergizi, cukup kalori & gizi seimbang. Banyak² konsumsi sayur & ikan. Kurangi makanan yg digoreng & banyak lemak.

2 Penyerang

~Kecerdasan emosional. Intinya, jangan sering marah². Sebaiknya menanggapi sesuatu dalam hidup ini tak boleh berlebihan.

~Kecerdasan spiritual. Agar bisa lebih santai & tenang menjalani hidup dg menjalin hubungan yg baik kepada Allah.SWT.

(@intisari-online.com)

hɑve ɑ nice Friday