Minggu, 30 Agustus 2015

Cara Alami Cegah Osteoporosis Sejak Dini



Osteoporosis adalah penyakit tulang yang mempunyai sifat-sifat khas berupa massa tulang yang rendah, disertai mikro arsitektur tulang dan penurunan kualitas jaringan tulang yang dapat akhirnya menimbulkan kerapuhan tulang.

Osteoporosis adalah penyakit sistemik yang ditandai dengan menurunnya massa tulang dan perubahan mikroarsitektur jaringan tulang, sehingga dapat meningkatkan kerapuhan tulang, risiko patah tulang, dan menyebabkan kerusakan.

Pada osteoporosis, kerusakan tulang lebih cepat daripada perbaikan yang dilakukan oleh tubuh. Kondisi ini mungkin tidak disadari selama bertahun-tahun, hingga akhirnya tiba-tiba terjadi patah tulang dengan sendirinya.

Osteoporosis bisa menyerang siapa saja. Kini, penyakit ini tidak lagi mendominasi kaum tua. Banyak orang menderita osteoporosis dalam usia yang relatif muda.

Malnutrisi, gizi buruk, kurang aktifitas fisik, konsumsi obat tertentu, dan kondisi kesehatan lain juga dapat meningkatkan terjadinya osteoporosis. Kondisi kesehatan seperti kolesterol tinggi dan menopause termasuk meningkatkan risiko osteoporosis.

Makan-makanan dengan gizi seimbang dan kaya kalsium dapat mencegah osteoporosis. Pencegahan dini osteoporosis dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti asupan gizi seimbang yang terkait dengan pembentukan tulang seperti kalsium, vitamin D, dan aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur sangat penting untuk pembentukan tulang.

Untuk mencegah osteoporosis tubuh kita membutuhkan kalsium, setidaknya 1.200 sampai 1.500 mg, serta ditambah dengan vitamin D sebesar 400UI setiap hari.

Tubuh bisa memproduksi vitamin D sebagai respon terhadap sinar matahari, dan pastikan Anda mendapatkan vitamin D dalam jumlah yang tepat.

Sementara Jika diet Anda tidak mengandung cukup kalsium maka tubuh akan mengambil cadangan kalsium dari tulang untuk diberikan kepada organ tubuh yang membutuhkannya, dan ini adalah salah satu alasan tulang menjadi keropos dan rapuh.

Bagaimana mencegah penyakit ini? Semoga tips-tips berikut dapat membantu Anda.

1.Susu dan produk susu seperti keju , yoghurt atau konsumsi susu skim adalah wajib bagi yang tidak ingin mengembangkan osteoporosis. Hal ini Karena makanan ini mengandung tinggi kalsium dan protein yang berguna untuk memperkuat dan menyehatkan tulang .

2. Kacang-kacangan. Jangan malas untuk makan kacang-kacangan, karena mereka kaya akan kalsium, magnesium, mangan, dan fosfor. Terutama kacang almond dan kacang pistachio merupakan sumber kalsium yang baik.

3. Sayuran. Dalam hal sayuran, brokoli, kembang kol, dan bit harus secara rutin dikonsumsi setiap hari untuk tulang yang kuat alami.

4. Ragi. Ragi mengandung setidaknya 330-350 miligram kalsium per 100 gram berat kering.

5. Kurma. Hal ini merupakan kabar baik bagi penggemar kurma yang manis dan lezat ini. Buah khas Timur tengah ini adalah juga sumber kalsium dan magnesium, dimana yang berguna untuk meningkatkan kepadatan tulang tubuh Anda .

6. Sinar matahari. Sinar matahari memang bukanlah jenis makanan, akan tetapi akan menyediakan vitamin D yang berguna untuk membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan. Matahari adalah sumber vitamin D yang paling mudah dan murah untuk kita dapatkan. Pastikan Anda cukup “sinar” di pagi hari untuk mempertahankan kekuatan tulang.

7. Buah-buahan, seperti jeruk, jambu biji, stroberi, dan nanas menyediakan vitamin C, yang juga dapat memperkuat tulang. Jangan lupa juga untuk buah super lainnya yaitu buah pisang dan apel.

8. Sayuran hijau tua adalah salah satu makanan pelawan osteoporosis. Akan teapi hati-hati dengan bayam, karena ternyata ada oksalat di dalamnya yang justru bisa mencegah penyerapan kalsium oleh tubuh.

9. Kacang kedelai, kacang lima, dan lentil merupakan sumber kalsium yang dapat Anda konsumsi untuk mencegah osteoporosis. Produk kedelai seperti susu kedelai, tahu dan tempe juga merupakan sumber kalsium yang murah dan mudah Anda dapatkan setiap hari.

10. Telur. Selain mengandung protein, telur juga merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D secara alami. Ketahui juga Manfaat telur yang luarbiasa bagi kesehatan kita.

11. Aktivitas fisik/Olahraga. Meskipun bukan dari jenis makanan, tapi aktivitas fisik secara teratur juga sangat penting untuk mencegah melemahnya tulang. Oleh karena itu jangan malas untuk naik tangga setiap hari dikantor atau di gedung-gedung. Olahraga yang dilakukan pada pagi hari dialam terbuka akan memberikan 2 manfaat sekaligus, karena Anda juga akan mendapat vitamin D alami dari sinar matahari.

12. Omega-3 . Nutrisi ini dapat nda peroleh dari makan biji labu, biji rami, atau minyak ikan. Selain membantu mencegah osteoporosis, omega – 3 juga bermanfaat untuk melawan penyakit rematik dan nyeri sendi.

13. Suplemen. Jika Anda malas makanan sumber kalsium atau vitamin D, minum suplemen kalsium secara teratur juga bermanfaat memperbaiki struktur tulang. Akan tetapi sebaiknya berkonsultasi dengan pakar kesehatan sebelum rutin minum suplemen apapun.

14.Ikan, terutama seperti salmon, sarden, dan tuna adalah makanan yang kaya akan kalsium dan mineral lainnya.


http://8intisari.blogspot.sg/2015/08/sebelum-menyesal-cegah-osteoporosis.html

1 komentar:

  1. Hari ini saya ingin mengunkapkan tentang perjalanan hidup saya,karna masalah ekonomi saya selalu dililit hutang bahkan perusahaan yang dulunya saya pernah bagun kini semuanya akan disitah oleh pihak bank,saya sudah berusaha kesana kemari untuk mencari uang agar perusahaan saya tidak jadi disitah oleh pihak bank dan akhirnya saya nekat untuk mendatangi paranormal yang terkenal bahkan saya pernah mengikuti penggandaan uang dimaskanjeng dan itupun juga tidak ada hasil yang memuaskan dan saya hampir putus asa,,akhirnya ketidak segajaan saya mendengar cerita orang orang bahwa ada paranormal yang terkenal bisa mengeluarkan uang ghaib atau sejenisnya pesugihan putih yang namanya Mbah Rawa Gumpala,,,akhirnya saya mencoba menhubungi beliau dan alhamdulillah dengan senan hati beliau mau membantu saya untuk mengeluarkan pesugihan uang ghaibnya sebesar 10 M saya sangat bersyukur dan berterimakasih banyak kepada Mbah Rawa Gumpala berkat bantuannya semua masalah saya bisa teratasi dan semua hutang2 saya juga sudah pada lunas semua,,bagi anda yang ingin seperti saya dan ingin dibabtu sama Mbah silahkan hubungi 085 316 106 111 saya sengaja menulis pesan ini dan mempostin di semua tempat agar anda semua tau kalau ada paranormal yang bisah dipercaya dan bisa diandalkan,bagi teman teman yang menemukan situs ini tolong disebar luaskan agar orang orang juga bisa tau klau ada dukun sakti yg bisa membantuh mengatasi semua masalah anda1.untuk lebih lengkapnya buka saja blok Mbah karna didalam bloknya semuanya sudah dijelaskan PESUGIHAN DANA GHAIB TANPA TUMBAL

    BalasHapus